Mengenal Gerak Dasar, Olahraga, dan Hidup Sehat
Mata Pelajaran: PJOK | Kelas: IV SD | TP 2026/2027
Petunjuk Membaca
Bacalah materi berikut dengan teliti sebelum mengerjakan LKPD PJOK. Materi ini disusun sesuai dengan isi 30 soal pilihan ganda dan 5 soal esai. Pahami pengertian, contoh, manfaat, dan sikap yang baik saat berolahraga.
1. Permainan Bola Besar
A. Permainan Sepak Bola
Sepak bola adalah permainan beregu yang bertujuan memasukkan bola ke gawang lawan. Satu regu terdiri atas 11 pemain inti. Pemain biasanya memainkan bola menggunakan kaki. Teknik dasar sepak bola meliputi menendang, mengoper, menggiring, dan menghentikan bola. Menendang bola dengan kaki bagian dalam biasanya digunakan untuk mengoper bola kepada teman karena membantu mengarahkan bola dengan lebih tepat.
B. Permainan Bola Voli
Bola voli adalah permainan beregu yang dimainkan dengan melewatkan bola melewati net ke daerah lawan. Teknik dasar bola voli antara lain servis dan passing. Servis digunakan untuk memulai permainan. Passing bawah dilakukan dengan kedua lengan bagian bawah, sedangkan passing atas dilakukan menggunakan jari-jari tangan di atas kepala.
C. Permainan Bola Basket
Bola basket adalah permainan beregu yang bertujuan memasukkan bola ke dalam keranjang lawan. Teknik dasarnya antara lain passing, dribbling, dan shooting. Passing berarti mengoper bola kepada teman. Dribbling adalah gerakan memantulkan bola ke lantai sambil bergerak. Shooting adalah melempar bola ke arah keranjang untuk mencetak angka.
2. Gerak Dasar
A. Gerak Lokomotor
Gerak lokomotor adalah gerakan yang menyebabkan tubuh berpindah tempat. Contohnya berjalan, berlari, melompat, dan meloncat. Berlari termasuk gerak lokomotor karena tubuh berpindah dari satu tempat ke tempat lain.
B. Gerak Nonlokomotor
Gerak nonlokomotor adalah gerakan yang dilakukan tanpa berpindah tempat. Contohnya membungkukkan badan, memutar badan, mengayunkan tangan di tempat, dan menekuk lutut.
C. Gerak Manipulatif
Gerak manipulatif adalah gerakan yang melibatkan penggunaan atau penguasaan benda, misalnya bola. Contohnya melempar bola, menangkap bola, menendang bola, dan memukul bola.
3. Pemanasan, Pendinginan, dan Kebugaran Jasmani
A. Pemanasan dan Pendinginan
Sebelum berolahraga, kita perlu melakukan pemanasan. Pemanasan bertujuan mempersiapkan tubuh dan otot untuk bergerak serta membantu mengurangi risiko cedera. Contohnya berjalan ringan dan menggerakkan lengan serta kaki secara terkendali. Setelah berolahraga, lakukan pendinginan untuk membantu tubuh kembali secara bertahap ke keadaan istirahat. Contohnya berjalan perlahan dan melakukan peregangan ringan.
B. Kebugaran Jasmani
Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh melakukan kegiatan sehari-hari atau aktivitas fisik tanpa mengalami kelelahan berlebihan. Latihan lari secara teratur dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Sit-up terutama melatih kekuatan otot perut, sedangkan push-up terutama melatih kekuatan otot lengan dan dada. Kelincahan adalah kemampuan mengubah arah gerakan dengan cepat dan terkendali.
4. Atletik dan Gerakan Keseimbangan
Atletik meliputi kegiatan seperti lari, lompat, dan lempar. Lari merupakan salah satu cabang olahraga atletik. Dalam lompat jauh, gerakan awal sebelum melompat adalah berlari untuk mendapatkan awalan. Setelah itu, pelompat melakukan tolakan, melayang di udara, dan mendarat. Keseimbangan adalah kemampuan mempertahankan posisi tubuh agar tetap stabil. Saat berlatih keseimbangan, jaga posisi tubuh dengan baik dan lakukan gerakan secara terkendali.
5. Senam Lantai
Senam lantai adalah aktivitas senam yang dilakukan di atas permukaan yang aman. Senam lantai sebaiknya dilakukan di atas matras agar tubuh lebih terlindungi saat berlatih. Salah satu gerakannya adalah guling depan. Saat melakukan guling depan, dagu dirapatkan ke arah dada. Gerakan harus dilakukan dengan teknik yang benar, di tempat yang aman, dan dengan arahan atau pengawasan guru. Hindari lantai licin dan tempat berbahaya.
6. Makanan Bergizi, Kebersihan Diri, dan Istirahat
A. Makanan Bergizi Seimbang
Agar tubuh tetap sehat, kita perlu mengonsumsi makanan bergizi seimbang. Makanlah beragam makanan, seperti makanan pokok, lauk yang mengandung protein, sayuran, dan buah-buahan. Jangan hanya mengonsumsi permen atau minuman bersoda.
B. Menjaga Kebersihan Tubuh
Kebersihan tubuh perlu dijaga setiap hari. Caranya antara lain mandi secara teratur, menyikat gigi, memakai pakaian bersih, dan mencuci tangan dengan sabun sebelum makan. Mencuci tangan membantu membersihkan kotoran dan kuman yang dapat menyebabkan penyakit.
C. Istirahat yang Cukup
Tidur yang cukup membantu pertumbuhan dan pemulihan tubuh setelah beraktivitas. Anak-anak perlu memiliki waktu tidur yang cukup agar tubuh terasa segar dan dapat belajar serta berolahraga dengan baik.
7. Keselamatan dan Sportivitas
A. Menjaga Keselamatan Saat Berolahraga
Saat berolahraga, patuhi arahan guru dan gunakan alat yang aman. Jika teman terjatuh, jangan menertawakan atau meninggalkannya. Tolonglah dengan aman dan panggil guru jika teman membutuhkan bantuan. Jika merasa pusing atau sangat lelah saat berolahraga, berhentilah, beristirahat, dan segera beri tahu guru. Jangan memaksakan diri untuk terus berlari atau mengikuti permainan.
B. Sportivitas
Sportivitas adalah sikap jujur, adil, menaati peraturan, menghormati teman dan lawan, serta menerima hasil pertandingan dengan baik. Contoh sikap sportif adalah tidak curang, tidak menyalahkan teman ketika kalah, menghormati lawan, dan memberi selamat kepada pemenang.
Rangkuman Penting
- Sepak bola menggunakan kaki; satu regu terdiri atas 11 pemain inti. Kaki bagian dalam serindigunakan untuk mengoper bola.
- Teknik dasar bola voli antara lain passing dan servis.
- Bola basket bertujuan memasukkan bola ke keranjang; dribbling berarti memantulkan bola ke lantai.
- Lokomotor berpindah tempat; nonlokomotor tidak berpindah tempat; manipulatif melibatkan penggunaan benda.
- Pemanasan dilakukan sebelum olahraga, sedangkan pendinginan dilakukan setelah olahraga.
- Lari dapat melatih daya tahan; sit-up melatih otot perut; push-up melatih otot lengan dan dada; kelincahan berarti cepat mengubah arah.
- Lari termasuk atletik; lompat jauh diawali dengan berlari; keseimbangan berarti menjaga tubuh tetap stabil.
- Senam lantai dilakukan di atas matras; saat guling depan, dagu dirapatkan ke arah dada.
- Tubuh sehat membutuhkan makanan bergizi, mandi teratur, mencuci tangan dengan sabun, dan tidur cukup.
- Tolong teman yang terjatuh dengan aman, berhenti dan beri tahu guru jika pusing atau sangat lelah, serta junjung sportivitas
- 👉Bacalah dengan teliti, pahami materinya, lalu kerjakan LKPD dengan jujur dan mandiri.
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.png)
